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Para ser saudável, é preciso ter uma dieta balanceada.
Uma que contenha todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento de seu corpo.
nutrientes
substâncias e elementos químicos necessários para o corpo viver e crescer
Os lipídeos são os nutrientes necessários para a construção de membranas celulares, para o fornecimento e reserva de energia, além de ajudarem na regulação da temperatura corpórea.
lipídeos
Os lipídios são encontrados na carne, no peixe, nos óleos, nas castanhas e em algumas frutas, como o abacate.
Lipídeos liberam energia lentamente.
Para uma liberação rápida de energia, o corpo humano ingere e utiliza carboidratos.
carboidratos
Arroz, massa, tubérculos como a batata e pães são boas fontes de carboidratos.
Carboidratos liberam energia rapidamente.
Proteínas são nutrientes estruturais e vitais para o crescimento, defesa e para a reparação das estruturas corpóreas.
proteína
Leite, carne, peixe, grãos e castanhas são boas fontes de proteína.
proteínas são estruturas vitais
para o crescimento e a reparação celular
Nosso corpo também precisa de vitaminas e minerais.
vitaminas + minerais
Por exemplo, a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos
vitamina D
E o ferro é um mineral importante para transportar oxigênio pelo sangue do corpo nas hemácias.
ferro
Frutas e vegetais são ricos em vitaminas e minerais.
Uma dieta saudável também deveria conter muitas fibras.
fibra
Pipoca, frutas, farelo de trigo e alguns vegetais crus são cheios de fibra.
A fibra é a parte do alimento que você não pode digerir e é importante para manter o intestino saudável.
E, finalmente, seu corpo precisa de muita água para funcionar adequadamente.
água
O segredo de uma dieta balanceada é comer uma boa mistura de todos os nutrientes que você precisa para se manter saudável.
nutrientes
proteínas
lipídeos
carboidratos